[...] hantel (płasko) 4s 15+15-15+15-15+15-15+15 18kg hantla 4 przenoszenie ciężaru z za głowy leżąc 3s ok 15kg Wiec zastanawiam się co jest nie tak. Być może za małe balasty zarzucam. Nie robie rekordów wiec nie wiem jaki jest moje 100%( trenuje sam bez asekuracji). Do niedana było to ok 105kg. Macie jakieś Porady Ps dodam ze złe geny odpadaja;)
[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Odp: 1 - bf 29,3% 2 - 21 lat 3 - 97kg/195cm 4 - 2 miesiace 5 - schudnac/unicestwic tluszcz :D 6 - Nie 7 - Nie 8 - ---------- 9 - ---------- 10 - dieta dukana 11 -100-150zl 12 - brak
Jeśli mam np. 2000 kcal podstawowego zapotrzebowania na energię.Tarczyca niech produkuje zakładając 80 mcg t4 i 20 mcg t3. T4 jest 4 razy słabsze od t3,wiec 100 mcg hormonów tarczycy t3 +t4 jest równowartością 40 mcg t3. Więc jeśli przyjmowałbym dziennie 160 mcg t3 czy mój metabolizm wzrósłby równe 4 razy i dla utrzymania masy ciała [...]
[...] z malutkimi ilościami węgli to nic takiego nie występuje. Trenuje siłowo, biegam i ogólnie jestem raczej średnio/mocno aktywny. Mimo to waga po zjedzeniu węgli w ilości 100+ 2-3 dni z rzędu świruje, dla przykładu w ostatni piątek ważyłem 73kg, 2 dni później po zjedzeniu jednego posiłku z dużą ilością węgli, wliczone swoją drogą waga skoczyła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie sa takie .. brzuszek lekko rośnie ale to liczyłem sie z tym.. waże 71kg chce dobić do 75-78 i redukcja... Mam diete : ) sotsuje ja jak napisalem od 10 Wrzesnia . Suple : 100% whey protein professional i MHP Up your mass. (bylo tez 1 pudelko Crea shot stary ale juz wszamany : ) ) Zawsze cwiczyłem: Sztanga 50kg wyciskanie leżąc 10x10 uginanie [...]
[...] łydki bo mam spore. chciała bym schudnąć tak jeszcze ze 3-4 kg nie więcej. określiłam swoje zapotrzebowanie na około 1560 kcal. wyczytałam że należy od tego odjąć od 100 do 500 kcal. ja odjęłam 360. nie wiem czy nie za mało albo nie za dużo. Zostaje więc 1200 kcal. i jak teraz wyliczyć białko, węgle i tłuszcz. co ograniczyć? węgle czy [...]
[...] swoje życie o 180 stopni i zadbać o siebie Ogólnie o sobie mogę powiedzieć ze jest mnie dużo ;) tzn. jestem nie tyle gruby co otłuszczony Info o mnie Wiek 17(1995) Waga 100~105kg Łydka 47cm Udo 72cm Pupa 115cm Biodra Wdech 106cm Wydech 111cm Klatka piersiowa 107cm Ramiona 36cm Szyja 38cm Nawyków żywieniowych nie mam tzn. jem [...]
[...] 84 staż pare lat ,ale na poważnie od niedawna jakis niecaly rok bf% nie mam pojecia ,aktualnej foty też nie mam. Mam raczej tendencje do chudnięcia wyniki siłowe wyciskanie 100 przysiad 140 więcej nie próbowalem mc 125 diete mam i stram sie przestrzegac, ale nie zawsze sie udaje:( a teraz do rzeczy: w jakis miesiąc temu robiłem cykl(1 raz [...]
Cześć. Masuje już od kilku miesięcy na nadwyżce 100-300 kcal czasem wleci coś dodatkowo ale ogólnie udało mi się wbić 6-7 kg w miarę czysto. Ważę teraz około 77 kg przy zatłuszczeniu 14-15%, przyznam, że po tylu miesiącach tej nadwyżki już słabo reaguję na jedzenie (brak nabicia, itp) pomimo dodawania kcal. Czy mogę już zacząć teoretycznie [...]
[...] wyczesało 1. Mesomorph 388g 2. Cm3 360 caps 3. GainBolic 5 kg obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 20 Waga: 98 Wzrost: 190 Cel cyklu: 100% miensien ;P stosowane już wcześniej suplementy : kreatynki, no boostery, gainery. Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement [...]
Może zaczne od tego,że jestem kajakarzem trenuje ponad 6 lat.Miałem rok przerwy.Od 3 miesięcy trenuje i wróciłem do treningu.Lecz niestety mi się przytyło waże 100 kg przy wzroście 180 cm.Zależało by mi na schudnięciu około 20 kg do marca.Mam treningi 6 razy w tygodniu,w tym 7 dzień to jakieś aeroby i sauna.Mój trening zaczyna się od ergometru,coś [...]
[...] co przynioslo masakryczny ból. Byłem wczesniej u ortopedy z wypadajacym barkiem który chcial mnie wyslac pod noz ( zrezygnowalem ze wzgledu na roczna rehabilitacje i brak 100% pewnosci o skutecznosci zabiegu, oraz tego ze jak sie domyslam nie moglbym cwiczyc tej czesci ciala ) Moze komus sie zdarzylo podobnie ? Czy moze to miec powiazanie ? Za [...]
[...] STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Duża przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 120 Witam lecę już 5 tyg prop 1ml e2d andorchem i planuje wjechać teraz na suste 250 e4d z ions i co do tego lepiej mete czy deke jutro jadę [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia?? 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:--- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 170 -przysiad:150 co warte polecenia na pierwszy kontakt z ph/saa? jaki odblok zastosowac, apteczniaka czy wynalazki typu nowadex xt??
[...] z nich to 20 zastrzykow omki i 200 mieta) i po roku cwiczen waze 78kg i podnosze 110kg Moj wzrost to: 181cm Chce zrobic 3 kuracje i mysle nad testanatem (20 zastrzykow + 100 mieta )ale patrzac po znajomych zauwazylem ze po tym sa duze spadki a na dodatkowe srodki zapobiegawcze nie mam kasy :/ Moze doradzicie cos dobrego? (omki juz nie chce) [...]
[...] SIŁOWNI:Półtora roku 6.DIETA:Staram sie utrzymywać 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 1)50 metki scanbech 15mg/ed 2)omnadren - 1-10 / 250mg /e3,4d 3)winko i metka, po 100 tab 4tab ed 8.TRENING:na mase 9.CEL CYKLU:masa +siła 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:miedzy 1 a 2 cyklem 5 mies. 2 a 3 cyklem 3 mies. 11.POZIOM BF% średni [...]
[...] Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 około Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg HIIT 5x15 sek 90%-100%hrmax 45sek 60-75%hrmax 2x w tyg aeroby 45-60min Odżywianie : załączona dieta Cel : redukcja, potem masa Ograniczenia żywieniowe : nein Stan zdrowia : Preferowane [...]
Cześć, mam problem z podwyższonym ciśnieniem, średnio ok. 140/100. Suplementy które biorę to: - ZMA (magnez, cynk, B6) - potas (1 tabletka tj. 16% dziennego zapotrzebowania) - multiwitamina SFD - D3K2 (2000 j.m + to co w multiwitaminie. Normalnie biorę tylko jesień-zima, ale z powodu koronawirusa biorę codziennie) - rutinoscorbin ( ok. 500mg ED) [...]
[...] Rozkład posiłków: 1. B + WW - 8:00 2. B + WW - 10:00 3. B + WW - 13:00 4. B + WW - 16:00 5. B + T - 19:00 6. B + T - 21:30 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: 95% białko 100% tłuszcze 98% węglowodany 99% wartość energetyczna Link do zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/94/dieta1.png/ Zmieniony przez - Ajeek w dniu 2011-07-27 12:47:28
[...] 115 - 190 HDL 73 powinno być >= 40mg/dl LDL 83,6 poniżej przedziały jakie mam podane < 115 mg/dl - osoby zdrowe oraz z umiarkowanym i małym ryzykiem sercowo-naczyniowym < 100 mg/dl - osoby z dużym ryzykiem < 70 mg/dl - osoby z bardzo dużym ryzykiem po zawale lub udarze mózgu Według tego kwalifikuje się do osób z dużym ryzykiem. Wiem, że winko [...]
